動一動 1 ： 伸展伸指肌/曲指肌

問題：打鍵盤時，手臂很容易酸，怎麼辦？

解決：
在打鍵盤時是手臂在出力，因此可做以下動作伸展
(1)伸指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，握拳，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留 15 秒，重覆 15 次，再換邊操作。( 圖一 )

(2)屈指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。(圖二)

動一動 2 ： 伸展伸拇指長肌

問題： 打鍵盤時，手腕很容易酸，怎麼辦？

解決：
因為手腕必需長時間出力，肌肉容易疲勞，因此可做以下動作伸展將拇指握住(圖一，圖二 )，手腕往下伸展，直至感覺緊繃，每次停留 15 秒，重複 15 次。

動一動 3 ： 訓練伸指肌 / 曲指肌

問題： 平常可以做什麼運動預防電腦手？

解決：
為了要增加工作時肌肉的承載力，平時的肌肉訓練是有必要的，動作如下:
(1)伸指肌群：手持啞鈴，手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，手腕向上用力 ( 圖一)，再慢慢放鬆，重覆 15 次，再換邊操作 。

(2)屈指肌群：手持啞鈴，手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，手腕向上用力 ( 圖二 )，再慢慢放鬆，重覆 15 次，再換邊操作。

《電腦坐姿教育》

坐立，臀部後靠椅背 ( 或靠墊 ) ，髖關節與膝關節彎曲 90 度，將椅子儘量靠近桌子，鍵盤高度約在可讓手肘彎曲 15~20 度的高度，螢幕高度約為眼睛平視往下 15 度的位置。